Як схуднути уві сні?

Якщо твоя мета легко схуднути, без шкоди для здоров'я, спробуй, кожен раз, перед тим як лягти спати, виконати кілька корисних дій.

Не спи при світлі

Якщо вікна твоєї спальні виходять на сильно освітлювану вулицю або дорогу, закрий їх щільними шторами. Чи не лягай спати з увімкненим телевізором.

Повна темрява стимулює організм до вироблення гормону мелатоніну, який ще називають гормоном сну. Він полегшує процес засинання і більш того, ефективно спалює калорії.

Створи помірну температуру повітря

Прохолодний режим в спальні теж є одним з помічників в справі схуднення вночі.

Організм людей, відпочиваючих в кімнаті з більш низьким температурним режимом - 18-20 градусів, на 7% більше спалює жири, ніж у тих, хто спав у теплій спальні.

Бонусом ще забезпечується міцний, здоровий сон і бадьорий стан на ранок.

Вимикай всю техніку

Візьми за правило, перш ніж лягти в ліжко, вимикати всі екрани. Смартфони і планшети, випромінюють світло, який негативно позначається на виробленні гормону сну - мелатоніну, і таким чином порушують ще й обмін речовин.

Створи час для висипання

Для краси, здоров'я, енергії, бадьорості ти повинна спати не менше 7-8 годин.Фахівці з харчування запевняють, що саме відпочив організм здатний протягом дня активно спалювати калорії.

Недолік сну робить жирові клітини менш чутливими до інсуліну, що згодом призводить до ожиріння.

Не переймайся

Якщо твоя мета скинути зайві кілограми, щоб прискорити процес схуднення, завжди лягай спати, уникаючи сварок і конфліктів.

Перед сном прогуляйся або помедитуйте, послухай приємну, спокійну музику.

дотримуйся режиму

Намагайся в будні, вихідні, святкові дні, щодня лягати спати в певний час.

Нормальний межа для дорослих від 22 до 00.30. Але все індивідуально.

В ТЕМУ: Правильне схуднення: 7 реальних кроків

Адже хтось по біологічному годиннику сова, а хтось жайворонок. Якщо ти бадьора, сповнена сил і енергії, значить, ти все робиш правильно.

Не бійся перекусу перед сном

Що робити якщо дуже хочеться їсти перед сном? Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті штату Флорида, ідеальний перекус перед сном, який допоможе в спалюванні калорій - це протеїновий коктейль.

У стані спокою, коли вночі твоє тіло відпочиває, білки зміцнюють м'язи.А чим більше м'язова маса, тим більше спалюється калорій уві сні.

Дієтологи теж радять всім худне включати в щоденний раціон коктейль, що містить білок:

• позбавляє від відчуття голоду і не додає калорій,
• прибирає зайві кілограми і в тонусі зберігає м'язи,
• зайву вагу зникає за рахунок спалювання жирів,
• прискорює обмін речовин, стимулює організм швидше спалювати жирові клітини.

Фото в тексті: Depositphotos.com