Фітнес для схуднення, фізичні вправи взагалі і тренування в тренажерному залі зокрема допоможуть тобі в подальшому знизити твоє підвищений тиск. Еліт-тренер, фітнес-директор BodyArt fitness Валерія Іващенка пояснила, як зробити так, щоб заняття фітнесом укріплювали здоров'я і не шкодили тобі.
В ТЕМУ: Названо 2 кращих виду фітнесу від целюліту
Тренуючись, ти тренуєш і свої судини теж. Вони з часом стають більш еластичними. А це служить хорошою передумовою для зниження артеріального тиску.
Звичайні симптоми при підвищеному тиску, які я спостерігала на тренуваннях - це головний біль і запаморочення.
Тому, якщо у тебе систематично з'являються ці симптоми під час занять спортом - перевір свій тиск.
Фітнес при гіпертонії: топ-5 порад тренера
- Не їж перед тренуванням солодкого. Будь-яка солодка їжа підвищує ваш тиск. А це може викликати загострення.
- Починай тренування з ніг. Тренуючи ноги, ти посилаєш великий обсяг крові в нижню частину тіла. Тому перші 2-4 вправи повинні бути на ноги.
- Не пий під час тренування багато води. Пити, звичайно, можна, але не по 2 літри.
- Знижуй інтенсивність тренувань.Чим вище інтенсивність тренувань, тим вище ваш пульс. А чим вище пульс, тим вище тиск (як правило). Тому тренування краще проводити роздільним методом. В крайньому випадку - суперсетами.
- Відмовся від вправ, при виконанні яких голова знаходиться нижче тулуба.
Фото в тексті: bodyartfitness.com.ua
Facebook
Twitter
Google+
Наступна стаття:
Попередня стаття: