Pan-Yteplyai
Вітамін Д грає в організмі подвійну роль: по-перше він регулює вуглеводний обмін. По-друге, регулює засвоєння кальцію, фосфору і магнію, а також прискорює обмін речовин.
важливо: вітамін Д фактично ділиться на два речовини. Перше - вітамін Д2, який міститься в грибах, дріжджах, зелені та інших рослинних продуктах. Друге - вітамін Дз, які виробляється на шкірі в результаті взаємодії з сонцем, а також потрапляє в організм з їжею тваринного походження. Дія цих речовин в організмі однакова. Є ще вітаміни Д4, Д5, Д6, але про них ми не будемо говорити в сьогоднішній статті.
Вітамін Д впливає на роботу обміну речовин
Кожна з нас знає, щоб мати гарну фігуру і не сидіти на дієті, потрібно мати швидкий обмін речовин. Вітамін Д має властивість прискорювати метаболізм.
В ТЕМУ: Чим корисний вітамін Е, і як його приймати
Тому, щоб бути стрункою тобі потрібен вітамін Д. У разі його нестачі, навіть невелика кількість їжі може призводити до проблем з вагою.
важливо: нестача вітаміну Д може стати однією з причин раннього клімаксу.
Вітамін Д важливий для хорошого імунітету
Одна з причин підвищеної захворюваності в зимовий період - нестача вітаміну Д. Саме цей вітамін впливає на утворення імунних клітин.А їх вміст у крові визначає здатність організму боротися з ворогами у вигляді вірусів та інфекцій.
Вітамін Д потрібен кісткам
Вся справа в тому, що без достатньої кількості вітаміну Д, організм не може нормально засвоювати кальцій, який дуже важливий для міцних кісток і зубів.
В ТЕМУ: 5 вітамінів, які обов'язково потрібні жінкам
У разі, коли кальцій не засвоюється, його дефіцит призводить до вимивання кісткової тканини, а, значить, кістки і зуби стануть слабкими.
важливо: дефіцит вітаміну Д також призводить до випадання волосся.
Вітамін Д захищає від ряду хвороб
Дефіцит вітаміну Д загрожує розвитком ряду захворювань: підвищеним тиском, цукровим діабетом (вітаміну Д тісно пов'язаний з інсуліном), проблемами з серцево-судинної системи, а також карієсом.
Звичайно, мова йде про хронічній нестачі вітаміну Д. Однак, слід пам'ятати, що особливо в зимовий період організм відчуває його дефіцит через відсутність сонячних днів. Тому важливо стежити, щоб в раціоні обов'язково були присутні продукти, які можуть допомогти заповнити його недолік.
Де взяти вітамін Д
Лікарі кажуть, що найкраще джерело вітаміну Д (крім сонця) - це продукти тваринного походження. Зокрема, вершкове масло, сир, жирні сорти риби, ікра, печінка.
В ТЕМУ: Вітаміни з аптеки: плюси і мінуси для здоров'я
Звичайно, вітамін Д можна знайти і в рослинній їжі (кукурудзяна олія, деякі гриби), але його зміст там - набагато менше, ніж в тваринних продуктах.
важливо: добова норма вітаміну Д - 600 МО. Його можна приймати вже в готових препаратах.
Фото: Depositphotos