Цей вітамін ще називають жіночим вітаміном, оскільки він зберігає молодість і привабливість. А ще допомагає відновити волосся.
чим корисний
Вітамін Е вкрай корисний для жінок. Оскільки він допомагає вирішити дуже багато проблем. По-перше, полегшує передменструальний синдром, може бути хорошою профілактикою захворювань молочних залоз, нормалізує гормональний фон.
По-друге, перешкоджає старію клітин шкіри і надалі появи пігментних плям в старості. А також допомагає засвоїтися вітаміну А.
Крім того, вітамін Е компенсує нестачу естрогену в період менопаузи. І це забезпечує сексуальний потяг.
В ТЕМУ Чому місячні не йдуть вчасно: 6 причин
Дії цього вітаміну дуже сприятливо позначаються на шкірі - вони її пом'якшують, зволожують, регенерують. Тому дуже часто вітамін Е додають в різні креми та інші косметичні продукти.
Ще кілька корисних властивостей для здоров'я в цілому: нормалізує кров'яний тиск, перешкоджає утворенню тромбів, нейтралізує дію хімікатів, зміцнює імунітет. Вітамін Е - відмінна профілактика атеросклерозу, запобігає розвитку хвороби Альцгеймера,доставляє кисень до тканин.
де міститься
Найбільше вітаміну Е в чистому вигляді міститься в шпинаті і брокколі. Тому краще робити з цих продуктів смузі, а не піддавати термообробці. Тоді в організм вітамін буде надходити в чистому вигляді.
Також чимало вітаміну Е в мигдалі, в соняшниковій олії, ківі, манго і насінні соняшнику.
Добова норма вітаміну Е
Справа в тому, що вітамін необхідний організму щодня. В середньому добова норма - 30 міліграм. Але багато в чому вона залежить від віку, здоров'я і статі. Наприклад, дітям потрібно по 5-14 міліграм. Залежно від віку.
А ось дорослим чоловікам і жінкам - 20-30 міліграм. І немає ніяких протипоказань для вагітних і годуючих. Більш того, їм потрібна підвищена доза Вітаміну Е в добу - від 15 до 30 міліграмів. Загалом, вибирай з продуктів те, що найбільше любиш, і вперед. Можна з'їдати, наприклад, по 200 грам в день мигдалю і отримаєш добову норму вітаміну Е в чистому вигляді.
В ТЕМУ 10 причин, чому необхідно їсти полуницю
Перевищення дози може викликати алергію, нудоту, діарею, невелике підвищення кров'яного тиску.
Якщо ж організму не вистачає вітаміну Е, то помітно погіршується стан шкіри, з'являються дрібні зморшки, пігментні плями. Волосся стає ламким і сухими. Настрій погіршується.Виникає фізична втома, млявість, апатія. Можуть початися проблеми зі шлунком і кишечником. Так само від нестача цього вітаміну страждає репродуктивна функція організму.
волосся
Для волосся вітамін Е - це кращий засіб. Він допомагає впоратися з випаданням і січеться кінчиками. А також цей вітамін посилює ріст волосся, якщо його регулярно втирати в коріння.
Зараз до складу багатьох засобів для волосся входить вітамін Е. Але маски можна робити і самостійно, купивши просто в аптеці цей вітамін.
Єдине, не рекомендують використовувати, якщо є ранки на шкірі голови, при хронічних захворюваннях нирок і печінки.
В ТЕМУ Чому петрушка - новий жіночий Суперфуд
Найпростіше - це додати 5 крапель вітаміну Е в шампунь або бальзам для волосся, яким ти регулярно користуєшся.
Якщо хочеш задурити, то дуже ефективна маска для волосся, яка відновлює і зменшує випадання - на основі кокосового масла. У кокосове масло (воно повинно бути не застиглим в 150 грамової баночці), додай одну ампулу вітаміну Е. Суміш нагрій і втирай потроху в крони голови масажними рухами і розподіляй по всій довжині.
Вкутай голову теплою хусткою.І залиш на годину-півтори. Змивати доведеться дуже довго. Але це потрібно зробити ретельно, щоб не було ефекту жирного волосся.
Ще одна чудова маска з вітаміном Е відмінно живить волосся і підсилює зростання.
Потрібно змішати в рівних пропорціях вазелін, гліцерин і вітамін Е. наносити масажними рухами на шкіру голови і розподіляти по локонам. І залишити на півгодини. Змити ретельно звичайним шампунем. Ці маски досить робити 1-2 рази в тиждень.
Фотографії: shutterstock.
Давай дружити в Інстаграм!