Pan-Yteplyai
Лікарі виділяють 5 основних продуктів, що сприяють поліпшенню роботи мозку, ефективність яких доведена!
Вживай брокколі для роботи мозку
Капуста брокколі - один з найкорисніших і вітамінізованих сортів капусти. У брокколі міститься багато вітаміну С, фолієвої кислоти, калію, клітковини, бета-каротину і антиоксидантів. Ці речовини здатні поліпшити роботу мозку.
Капуста брокколі - відмінне джерело вітаміну К, який значно покращує розумові здібності і пізнавальну функцію мозку.
В ТЕМУ: Вчені назвали 7 ознак нестачі води в нашому організмі
Найкраще вживати відварну брокколі або приготовану на пару, смачно буде також стушкувати її з іншими овочами.
Включи в свій раціон горіхи для роботи мозку
Один з незаперечних лідерів серед продуктів, які допомагають роботі нашого мозку. Дослідження показують, що горіхи запобігають погіршення пам'яті.
Крім того, горіхи є багатим джерелом вітаміну Е, який покращує споживання тканинами кисню.
Вітамін Е також можна знайти в зелених овочах, аспарагус, яйцях і коричневому рисі.
Риба сприяють активній роботі мозку
Джерело білка, який активізує роботу мозку - це риба. Багата омега-3 жирними кислотами, риба просто незамінна для нормального розвитку і функціонування мозку.
Продукти з великим вмістом омега-3 жирних кислот знижують ризик розвитку недоумства і інсульту, уповільнюють розлад розумових здібностей і можуть грати дуже важливу роль в посиленні пам'яті, особливо з віком.
Для активної роботи мозку і серця їжте рибу два рази на тиждень.
Ягоди для відмінного функціонування і роботи мозку
Особливе місце займають чорниця і лохина - це чемпіони і за кількістю антиоксидантів, іменованих антоціанинами. Саме ці речовини очищають мозок від шкідливих продуктів розпаду, які пошкоджують міжклітинні мембрани, уповільнюють вікові зміни.
Чорна смородина багата на вітамін С, який відповідає за роботу мозку. Також ягоди повні вітамінами РР, В1, В6, мікроелементами калієм, магнієм, кальцієм.
В ТЕМУ: Де знаходиться серотонін: 3 джерела гормону радості
Для цілорічного вживання їх можна заморозити, перетерти з цукром, зварити в варення.
Зверни увагу на цільнозернові злаки, що сприяють активній роботі мозку
Наш мозок, як і будь-який інший орган, не може працювати без харчування. Здатність концентрувати увагу ти отримуєш завдяки стабільному постачанню енергією у вигляді глюкози.
Цільнозернові продукти - один з кращих варіантів для повільного вивільнення глюкози. Завдяки їм ти зможеш залишатися активною протягом усього дня.
Обирай для обіду висівки, хліб або макарони з цільного зерна.
Не забувай і здорової дієти для роботи мозку
- Якщо в раціоні відсутні необхідні поживні речовини, то у тебе може знизитися здатність концентрувати увагу.
- Занадто велика кількість їжі або її недолік впливають на твою здатність зосереджуватися.
- Важка їжа викликає млявість і апатію, а недолік калорій може призвести до голодних спазмів.
- Переходь на добре збалансовану різноманітну дієту для активної роботи свого мозку!
Фото в тексті: Depositphotos.com