Завжди в формі! 10 кращих вправ для офісу (здоров'я)

При цьому ніхто навіть і не запідозрить, що замість глибоких роздумів над звітом ти якраз займаєшся підтяжкою преса. Втім, від роботи тебе ці простенькі вправи ні в якому разі не відвернуть, а навпаки - лише збільшать твою продуктивність. Всього п'яти, в крайньому випадку десяти хвилин достатньо, щоб підбадьоритися як тілом, так і духом.

Отже, які ж вправи допоможуть тобі залишатися у формі незважаючи на сидячу роботу?

В ТЕМУ: Ідеальне тіло за місяць: 5 кращих вправ

Вправи на розтяжку

Найбільш важливі вправи в офісі, так як розпрощатися з болем в плечах, спині і шиї можна саме завдяки їм.

  1. Нахили голову до плеча, витягаючи якнайдалі протилежне нахилу плече. Утримуй це положення декілька секунд, щоб краще відчути розтягнення. Повтори дію на іншу сторону.
  2. Витягни обидві руки паралельно підлозі і тягни максимально в протилежні сторони, утримуючи це положення 5 секунд. Повторюй 2-3 рази.
  3. Пам'ятаєш вправу з часів школи «Ми писали, наші пальчики втомилися»? Воно просто ідеально, щоб відвернути твої кисті від клавіатури. Струсни розслабленими кистями, а потім склади разом долоні і виверни їх таким чином, щоб пальці вказували в підлогу. Тисни однією долонею в іншу до напруги в кистях.Повторюй вправу кілька разів протягом дня.

В ТЕМУ: Як боротися з м'язовими блоками і зажимами в тілі?

Вправи для сідниць

А ось і ефективний метод боротьби з «офісної попою», при слідування якому зовсім перестане тобі загрожувати. До того ж відмінний спосіб зайняти ноги, поки ти чаклуєш над ксероксом.

  1. Сядь на край стільця, максимально напряги м'язи сідниць, злегка впираючись носочками в підлогу. Утримуй положення протягом декількох секунд, потім розслабся. Повторюй дію п'ять разів.
  2. У положенні стоячи напряги сідниці, потім встань на носочки і роби обертальні рухи корпусу в різні боки.

Вправи для преса

Під офісним столом творити можна що завгодно. Наприклад, підкачувати м'язи преса!

  1. Підніми витягнуті ноги паралельно підлозі і утримуй позицію 15 секунд. Виконуй по черзі для правої ноги, для двох ніг і для лівої ноги.
  2. Виконуй добре знайоме вправу «ножиці» не менше 30 секунд.
  3. Сядь на край стільця і ​​шкребти паралельно підлозі ноги. Утримуй положення для кожної ноги 20 секунд по 2 прийоми.

Вправи для рук

  1. Склади руки на столі, твої кисті повинні бути в положенні «замок».Створи зустрічну напруга в руках, утримуючи його до болю в м'язах. Повторюй 2-3 рази.
  2. Візьми по пляшці в кожну руку і виконуй «літаючі» розмахи. Відмінно як для розтяжки, так і для м'язового тонусу.

А ще не забувай про відпочинок очей, адже вони ж теж потребують тренуванні! Влучивши паузу, щоб відвернути очі від екрану комп'ютера, і дивлячись у вікно по черзі фокусуйся то на близьких, то на віддалених предметах.

Спробуй, і ти побачиш, як все-таки просто залишатися в прекрасній формі, в яких би ти умовах ти не працювала.

В ТЕМУ: Як поліпшити зір: 5 найважливіших секретів