При цьому ніхто навіть і не запідозрить, що замість глибоких роздумів над звітом ти якраз займаєшся підтяжкою преса. Втім, від роботи тебе ці простенькі вправи ні в якому разі не відвернуть, а навпаки - лише збільшать твою продуктивність. Всього п'яти, в крайньому випадку десяти хвилин достатньо, щоб підбадьоритися як тілом, так і духом.
Отже, які ж вправи допоможуть тобі залишатися у формі незважаючи на сидячу роботу?
В ТЕМУ: Ідеальне тіло за місяць: 5 кращих вправ
Вправи на розтяжку
Найбільш важливі вправи в офісі, так як розпрощатися з болем в плечах, спині і шиї можна саме завдяки їм.
- Нахили голову до плеча, витягаючи якнайдалі протилежне нахилу плече. Утримуй це положення декілька секунд, щоб краще відчути розтягнення. Повтори дію на іншу сторону.
- Витягни обидві руки паралельно підлозі і тягни максимально в протилежні сторони, утримуючи це положення 5 секунд. Повторюй 2-3 рази.
- Пам'ятаєш вправу з часів школи «Ми писали, наші пальчики втомилися»? Воно просто ідеально, щоб відвернути твої кисті від клавіатури. Струсни розслабленими кистями, а потім склади разом долоні і виверни їх таким чином, щоб пальці вказували в підлогу. Тисни однією долонею в іншу до напруги в кистях.Повторюй вправу кілька разів протягом дня.
В ТЕМУ: Як боротися з м'язовими блоками і зажимами в тілі?
Вправи для сідниць
А ось і ефективний метод боротьби з «офісної попою», при слідування якому зовсім перестане тобі загрожувати. До того ж відмінний спосіб зайняти ноги, поки ти чаклуєш над ксероксом.
- Сядь на край стільця, максимально напряги м'язи сідниць, злегка впираючись носочками в підлогу. Утримуй положення протягом декількох секунд, потім розслабся. Повторюй дію п'ять разів.
- У положенні стоячи напряги сідниці, потім встань на носочки і роби обертальні рухи корпусу в різні боки.
Вправи для преса
Під офісним столом творити можна що завгодно. Наприклад, підкачувати м'язи преса!
- Підніми витягнуті ноги паралельно підлозі і утримуй позицію 15 секунд. Виконуй по черзі для правої ноги, для двох ніг і для лівої ноги.
- Виконуй добре знайоме вправу «ножиці» не менше 30 секунд.
- Сядь на край стільця і шкребти паралельно підлозі ноги. Утримуй положення для кожної ноги 20 секунд по 2 прийоми.
Вправи для рук
- Склади руки на столі, твої кисті повинні бути в положенні «замок».Створи зустрічну напруга в руках, утримуючи його до болю в м'язах. Повторюй 2-3 рази.
- Візьми по пляшці в кожну руку і виконуй «літаючі» розмахи. Відмінно як для розтяжки, так і для м'язового тонусу.
А ще не забувай про відпочинок очей, адже вони ж теж потребують тренуванні! Влучивши паузу, щоб відвернути очі від екрану комп'ютера, і дивлячись у вікно по черзі фокусуйся то на близьких, то на віддалених предметах.
Спробуй, і ти побачиш, як все-таки просто залишатися в прекрасній формі, в яких би ти умовах ти не працювала.
В ТЕМУ: Як поліпшити зір: 5 найважливіших секретів