Вся правда про шкоду дієт для жіночого здоров'я

Більшість популярних дієт радять скоротити кількість вуглеводів в раціоні. Але чи безпечно це і як може відбитися відмова від макаронів на твоє здоров'я? Адже незважаючи на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають скинути вагу і поліпшити обмін речовин, вони підходять далеко не кожному.

Низьковуглеводні дієти впливають на здоров'я надниркових залоз

Три ендокринні залози, які підтримують твій гормональний баланс, взаємодіють складним чином. Це гіпоталамус і гіпофіз, розташовані в головному мозку, і наднирники, які разом утворюють ГГН-вісь (гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозної вісь). Ось ГГН відповідає за стрес, настрій, емоції, травлення, імунну систему, сексуальність, обмін речовин, енергію і багато іншого.

Деякі дослідження показують, що Низьковуглеводні дієти призводять до збільшення вироблення гормону стресу кортизолу, який викликає порушує роботу ГГН-осі. А це призводить до так званої «надниркової втоми», симптомами якої є безсилля, ослаблення імунітету, а також високий ризик таких проблем зі здоров'ям, як діабет.

В ТЕМУ: Як можна худнути: смертельно небезпечна дієта

Низкоуглеводная дієта може порушити менструальний цикл

Недолік вуглеводів - пряма дорога до нерегулярних менструацій або аменореї (відсутності місячних протягом 3-х місяців і більше).
Також від такої дієти знижується рівень лептину - гормону, який виробляється жировими клітинами.

Вуглеводи необхідні для роботи щитовидної залози

Твоя щитовидна залоза виробляє два гормони: тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3). Ці два гормони необхідні для багатьох функцій організму: дихання, серцебиття, нервової системи, ваги, температури, рівня холестерину і менструального циклу.

В ТЕМУ: Системи харчування і дієти: ЗА і ПРОТИ

Одне дослідження показало, що у людей, які слідували низьковуглеводній дієті протягом 2-х тижнів рівень Т3 знизився на 47%. При цьому в іншої групи людей, що споживали таку саму кількість калорій, але з мінімум 50 грамами вуглеводів в день, не спостерігалося будь-яких змін в рівні Т3. Низький T3 може уповільнити метаболізм, в результаті чого збільшується вага, а також дадуть про себе знати втома, неуважність, пригнічений настрій і багато іншого.

Скільки вуглеводів треба вживати?

Оптимальна кількість вуглеводів варіюється для кожної людини. Багато експертів в цій галузі рекомендують споживати 15-30% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів. Для більшості жінок це зазвичай близько 75-150 грам.

Автор: Іра Лопіна