Pan-Yteplyai
Разом з кількістю бажаючих бути стрункими і красивими, зростає і кількість помилкових уявлень про фітнесі, особливо серед жінок.
1. «У мене погана генетика, тому я ніколи не схудну»
Так, генетика вносить свої корективи, але це не означає, що світло в кінці тунелю згас. Якщо тільки ви не з тих, хто безладно харчується і веде малоактивний спосіб життя. Ну а взагалі тренери сходяться в думці, що «здути» можна навіть самі пишні форми, якщо замість апетитного бутерброда з ковбасою або ласою здоби віддати перевагу регулярних фізичних навантажень і правильному раціону.
В ТЕМУ: 6 вправ для красивого преса за 15 хвилин в день
2. «Якщо я буду гойдатися, стану схожою на чоловіка»
Навіть якщо дуже постаратися, жіночий гормональний фон не дозволить вам наростити величезні біцепси без додаткового вживання стероїдів. Вся справа в тому, що для зростання мужоподібних м'язів у жінок мало тестостерону. Так що можна сміливо займатися силовими вправами, особливо, якщо хочете схуднути.
3. «Про апетитну попу можна тільки мріяти»
Звичайно, домогтися результатів Кім Кардашьян в залі навряд чи вийде, але ж і вона не силовими вправами накачала свою попу. Якщо хочете, щоб ваша задня точка підтяглася, знайшла форму і об'єм - потерпіть.Справа в тому, що сідниці складаються з трьох м'язів: великий, середній і малої, і щоб в результаті отримати округлу попу, регулярну навантаження слід давати на кожну з цих м'язів, а також на біцепс стегон на задній поверхні ноги.
В ТЕМУ: Кроссфіт будинку: 6 кращих вправ для ідеальної фігури
4. «Під час циклу тренувати не можна»
Від навантажень в залі варто утриматися, якщо період менструації проходить болісно. В іншому ж випадку, якщо болю немає, то тренуватися можна, але дотримуючись деякі нюанси: знизити інтенсивність кардіо, не робити прес, більше працювати над верхньою частиною тіла, зменшити навантаження.
5. «Тривалість тренування дуже важлива»
Важливо не скільки триває заняття спортом, а наскільки воно якісне. Крім того, після інтенсивного тренування тіло повинно відпочивати. Якщо ж ходити займатися в зал кожен день, то, швидше за все, замість бажаного результату ви просто будете страждати від втоми. Надмірні тренування не дають м'язам відновиться, тому в тиждень буде достатньо трьох інтенсивних занять, які можна доповнити пішими прогулянками або короткими пробіжками.