Вітамінне літнє меню для стрункої фігури (кухня)

Фрукти, ягоди та овочі допоможуть очиститися від шлаків, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити колір обличчя і запастися енергією на весь рік.

Склади свою літнє меню - включи в раціон корисні холодні супи, освіжаючі салати, поживні овочеві страви і смачні фруктово-ягідні десерти.

поживний сніданок

  • приготуй омлет із зеленню і тушкованими скибочками кабачка і помідора. Додай трохи тертого сиру і спеції за смаком.
  • Зроби корисний бутерброд з стебла селери, болгарського перцю, відвареної курячої грудки, сметани і тертого сиру. В якості основи використовуй дієтичний хлібець. Продукти для бутерброда измельчи в блендері. В інтернет-магазині «Фокстрот» можна вибрати потужний блендер, який в лічені секунди перетворить в пюре будь-які інгредієнти.
  • Не забувай про вівсяну кашу - звари пластівці, перемішати з ягодами і нарізаними фруктами і дай настоятися. Можеш додати трохи родзинок, мигдалю і меду. Врахуй, що каструлі, в яких зберігається приготовлена ​​їжа, повинні бути зі скла або стали.

освіжаючий обід

приготуй окрошку нема на квасі, а на кисло-молочної основі - кефірі, кислому молоці або айраном.Лактобактерії поліпшують травлення і допомагають засвоїтися всіма компонентами страви. Додай в суп свіжої зелені, трохи лимонного соку і огірок. Заміни ковбасу курячими грудками. Поріж відварну картоплю і варене яйце. Спростити процес шинкування допоможуть гострі ножі зі сталі або кераміки.

спробуй ароматний гаспачо, Який так любить Пенелопа Крус. Зроби в блендері суміш з помідорів, зеленого болгарського перчика, огірків, цибулі та часнику. Додай в суп чайну ложку оливкової олії, трохи соку лимона і пару крапель соусу Табаско.

корисний полуденок

Відмовся від шоколадок, булочок і морозива. Перекушуй з користю для здоров'я і фігури смачними фруктово-ягідними салатами. Готуй десерт без цукру, для заправки використовуй живий йогурт.

Легка вечеря

Повечеряй за 4-5 годин до сну овочевим рататуєм.

Зроби соус: порежь кубиками помідор і солодкий перець. Бланшируйте овочі на сковороді 2 хвилини. Додай трохи води і три столові ложки томатної пасти і туші ще 10 хвилин.

Запеки овочі: порежь кружечками баклажан, кабачок, солодкий перець і помідор. Виклади овочі в форму шарами і залий соусом. Приправ сіллю і травами за смаком. Накрий форму фольгою.Готуй рататуй в духовці 20 хвилин при температурі 180 градусів.