Психіатр розповів, як боротися з фобіями на робочому місці (Психологія)

Що робити, якщо на роботі ти стикаєшся з фобією? З одного боку - не ходити на роботу ти не можеш, адже потрібно заробляти гроші. З іншого - ти приходиш на робоче місце, і тебе сковує страх ...

Фобії бувають різні - хтось боїться висоти, хтось павуків, хтось брудних фруктів і овочів, а хтось - публічних виступів. Якою б не була твоя фобія, вона може кардинально змінити життя (і не в кращу сторону). Тому з нею потрібно боротися.

Стів Уічет - психотерапевт їх The Phobia Clinic в Лондоні - проаналізував результати своєї практики і прийшов до висновку, що найпоширеніша фобія - страх сцени (або страх публічного виступу). На другому місці - страх замкнутого простору. На третьому - страх висоти. Завершують список найпоширеніших фобій страх ін'єкцій, страх можливої ​​блювоти і страх водіння автомобіля. З більшістю поширених фобій звичайний офісний працівник може зустрітися на робочому місці.

Фобія змушує людину потіти, тремтіти, панікувати і взагалі відчувати себе дуже некомфортно. Стів Уічет пропонує ефективні способи боротьби з усіма цими проявами. З тривогою або депресією, викликаними фобією, потрібно звернутися до лікаря.Хороший результат дає комплекс дій: гіпнотерапія, НЛП і нова психологічна практика - хавенінг.

В ТЕМУ: 5 прийомів, щоб побороти страх публічних виступів

Техніка хавенінга складається з наступних дій:

  1. Спробуй висловити поточний негативний емоційний стан одним відповідним словом і оціни стан за шкалою від 1 до 10 (10 - найсильніше прояв).
  2. Тепер подумай про щось приємне. Паралельно двома руками натискай на ключицю і одночасно з цими рухами відкривай і закривай очі.
  3. Продовжуй натискати на ключицю, голову тримай прямо. Виконуй по черзі руху поглядом: вліво-вправо, вгору-вниз, по діагоналі, по колу - спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
  4. Скребти руки на грудях і закрий очі. Уяви, як піднімаєшся по сходах, що складається з 20 ступенів. Кожен крок промовляй вголос. Паралельно підйому тобі потрібно дбайливо погладжувати руки від плечей до ліктів.
  5. Знову подумай про джерело негативного стану. Оціни його за шкалою т 1 до 10.
  6. Повторюй весь комплекс дій, поки оцінка негативного стану не опуститься до 1-3 балів.