Чому організму так сильно потрібен вітамін А? (здоров'я)

Джерела вітаміну А

Вітамін А, він же ретинол, можна отримати в основному з продуктів тваринного походження: молочні продукти, вершкове масло, яєчні жовтки і печінку.

Також хорошими джерелами вітаміну А є містять каротин рослинні продукти (бо, потрапляючи в організм людини, каротин перетворюється на вітамін А). Серед таких - морква, абрикоси, зелені овочі і трави, капуста, фрукти і овочі жовтого кольору, а також насіння соняшнику.

Добова норма споживання вітаміну А

Для кожної вікової групи норма вітаміну А відрізняється. В середньому потреба в цьому елементі на різних етапах життя виглядає наступним чином:

В ТЕМУ: Яких вітамінів тобі не вистачає (тест)

  • Немовлята 0-6 місяців - 400 мкг; 7-12 місяців - 500 мкг
  • Діти від 1 до 3 років - 300 мкг; від 4 до 8 років - 400 мкг
  • Жінки від 9 до 13 років - 600 мкг; від 14 до 70 років - 700 мкг (2300 ME)
  • Вагітні жінки молодше 19 років - 750 мкг; від 19 до 50 років - 770 мкг
  • Шалені матері молодше 19 років - 1200 мкг; від 19 до 50 років - 1300 мкг

Для хлопчиків у підлітковому віці (9-13 років) норма вітаміну А становить 600 мкг. Чоловікам старшого віку (від 14 і далі) потрібно 900 мкг (3000 ME) цієї речовини.

В ТЕМУ: Брак вітамінів: 10 найпоширеніших питань

Дефіцит вітаміну А

Нестача вітаміну А може призвести до погіршення зору, сухості і передчасного старіння шкіри, а також збільшити ймовірність онкологічних захворювань.