Pan-Yteplyai
Навіть прогулянка протягом 30 хвилин кожен день може принести велику користь твоєму серцю. Знай, що ті, хто не займається фізичними вправами взагалі, набагато частіше страждають від захворювань серця, ніж активні люди. При цьому зовсім не обов'язково бути спортсменом.
В ТЕМУ: Порушення ритму серця: просто стрес або хвороба?
Чим зайнятися для користі серцю?
Твій план вправ повинен включати в себе:
Аеробні вправи (кардіо): Біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді - це тільки деякі приклади. Головне правило - рухайся досить швидко, щоб підняти частоту серцевих скорочень. Тобі повинно бути важче дихати, але ти все одно повинна бути в змозі говорити з кимось, поки вправляєшся. В іншому випадку, ти рухаєшся дуже швидко. Якщо у тебе є проблеми з суглобами, вибери вправи з низьким рівнем активності - наприклад, плавання в басейні.
Розтяжка: Ти станеш більш гнучкою, якщо будеш робити їх кілька разів на тиждень. Займайся стретчингом після того, як розігрієш або закінчиш вправи. Розтягується м'яко, не допускаючи різкого болю.
В ТЕМУ: 5 звичок, завдяки яким серце буде здоровим
Силове тренування: Ти можеш використовувати для цього вантажі або власну вагу тіла. Виконуй вправи 2-3 рази на тиждень. Нехай твої м'язи відновляться протягом дня між сесіями.
Скільки тобі потрібно тренуватися і як часто?
Нехай твоєю метою стане мінімум 30 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба), по крайней мере, 5 днів на тиждень. Якщо ти тільки починаєш заняття, то нарощуй поступово навантаження.
Згодом ти можеш робити свої тренування все більш складними. Роби це поступово, щоб твоє тіло могло звикнути до навантажень.
Під час занять тримай темп на низькому рівні протягом декількох хвилин на початку і в кінці тренування. Таким чином, ти будеш поступово розігріватися і остигати кожен раз.
Дотримуйся запобіжні заходи
У тебе напевно не буде проблем з виконанням вправ, якщо перед цим проконсультіруешься з лікарем і будеш уважно стежити за своїм самопочуттям під час занять спортом.
В ТЕМУ: Що таке кардиотренировка: як схуднути і зміцнити серце
Зупинись і негайно звернися за лікарською допомогою, якщо ти:
- відчула біль або тиск в грудях або верхній частині тіла;
- помітила проблеми з диханням;
- маєш дуже швидкий або нерівномірний серцевий ритм;
- відчула запаморочення або сильну втому.
Нормально, якщо твої м'язи будуть хворіти і нити протягом пари днів після початку тренувань. Такі відчуття зникнуть, коли твоє тіло звикне до регулярних вправ. Незабаром ти можеш бути приємно здивована, коли помітиш, що тобі подобається твій стан після тренування.
Автор: Ірина Лопіна