Pan-Yteplyai
850 кілокалорій - Плавання
Відомо, що найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів - це плавання. Плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж ті, хто займається бігом, шанс отримати травму - набагато нижче. Цей вид спорту підходить навіть тим, у кого є проблеми зі спиною. Вода знижує навантаження на ноги людям з великою надмірною вагою.
Кроль і батерфляй призводить в підтягнуту форму м'язи ніг, сідниць, рук і преса. Брас тонізує внутрішню і бічну сторону ніг, а плавання на спині прибирає жир на боках.
В ТЕМУ: Як плавати, щоб схуднути?
800 кілокалорій - Велосипед
Крім того, що велосипедні прогулянки не тільки корисні але і приємні, велосипед розвиває нижню частину тіла: сідниці, стегна, литкові м'язи. Руки, плечовий пояс, спину, прес накачати не вийде, а тільки лише підтримати в тонусі.
Кількість спалених калорій багато в чому залежить від того, наскільки швидко крутяться педалі. Можна займатися і на велотренажері, але тоді без уваги залишаться м'язи, що відповідають за утримання рівноваги, не буде настільки корисного свіжого повітря.
В ТЕМУ: Як схуднути на велосипеді: головні правила
750 кілокалорій - Танці
У танці задіяні абсолютно всі групи м'язів, завдяки їм розвивається гнучкість і пластику. Кращими танцями для схуднення є контемпорарі, хіп-хоп (витрачається велика кількість енергії), джайв (робить ноги красивими і стрункими), стрип-денс (розвиває гнучкість тіла), східні танці (крім схуднення, нормалізує також жіночу статеву сферу), самба ( накачує прес і ноги).
Танці - ще й непоганий спосіб позбавитися від депресії.
650 кілокалорій - Біг
Ранкові пробіжки - це один з найпопулярніших способів скинути зайве. Біг - привід, щоб привести тіло і думки в норму, коли ніхто не відволікає. Оптимальна швидкість бігу - 6-7 км / год. Значні втрати у вазі зазвичай наступають через 2-3 місяці, але тут все залежить від людини і навантаження.
В ТЕМУ: Не можу схуднути: ефект плато
600 кілокалорій - Еліптичний тренажер
На тренажері можна займатися не тільки в залі, але і вдома - в домашньому одязі. Навіть вагітним, якщо вони відчувають себе добре, не протипоказане вправлятися з еліпсоїдом, але краще проконсультуватися з лікарем.
550 кілокалорій - Степ-аеробіка
Щоб спалити 550 ккал, потрібно стрибати навколо степу з величезною швидкістю, при малому навантаженні калорії можуть згоряти, як і при звичайній ходьбі. Але зате степ допомагає поліпшити обмін речовин.
В ТЕМУ: Як швидко схуднути? 12 обов'язкових правил
500 кілокалорій - Верхова їзда
Вважається, що їзда на коні не допомагає худнути, так як немає навантаження. Але практика показує зовсім інше - у тих, хто займається кінним спортом, найчастіше немає целюліту. Справа в тому, що людина, що сидить на коні, отримує від неї руховий імпульс, а протягом всієї прогулянки стегна щільно охоплюють боки тварини.
400 кілокалорій - Ходьба
Організм не сприймає ходьбу як щось стресовий, а значить, займатися таким видом спорту можуть навіть літні люди, люди хворі і лінивці, які не люблять ускладнювати собі життя зайвими зусиллями. Енергія під час ходьби витрачається не з вуглеводів, а з жирів, на відміну від інших видів тренування. Під час ходьби задіяні всі м'язи тіла, а навіть непідготовленій людині легко пройти 2-3 кілометри. Для початку таких навантажень цілком вистачить, щоб почати процес схуднення.