Фігура мрії 5 причин робити планку кожен день (здоров'я)

Планка прийшла в сучасний фітнес з йоги. Виконувати її досить складно, оскільки «зависнути» в повітрі навіть на хвилину, тримаючи при цьому правильно спину і напружуючи ноги і прес - це складно. Однак корисно і ефективно для фігури.

Регулярно виконуючи планку, ти побачиш такі результати.

Прискорення обміну речовин

Не дивлячись на те, що для виконання планки не потрібно стрибати або бігати, вона спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса.

В ТЕМУ: 5 простих способів прискорити обмін речовин і є що завгодно

Фахівці кажуть, якщо виконувати всього лише 10-хвилинний комплекс вправ з планкою в основі кожен день, обмін речовин буде прискорюватися.

витривалість

Планка - ідеальне вправу, щоб збільшити витривалість. І вже через три тижні регулярних тренувань ти побачиш результат.

Статичні вправи по праву вважаються одними з найскладніших, оскільки тобі доводиться терпіти постійну напругу в м'язах, без права на розслаблення.

підвищення імунітету

Оскільки планка підвищує витривалість, вона також підвищує імунітет. Адже, чим витривалішими організм, тим міцніше його імунітет.

зміцнення м'язів

Планка працює з м'язами спини, ніг, сідниць, рук і преса. Пам'ятай, статичне навантаження робить м'язи красивими і сильними. Крім того, планка робить тіло більш гнучким, що також позитивно впливає на їх зовнішній вигляд.

В ТЕМУ: 3 поширені помилки, які заважають накачати сідниці

Зокрема, планка розтягує підколінні сухожилля, а також опрацьовує поперековий відділ. Ідеально робити планку тим, хто хоче сісти на поздовжній шпагат, але не може повністю випрямити коліна.

Позбавлення від стресу

Оскільки планка прийшла в світ фітнесу з йоги, вона має також психологічний аспект. Зокрема, планка допомагає позбутися від стресу. А фахівці з йоги стверджують, що цю вправу завжди включають в програму позбавлення від депресії.

В ТЕМУ: 3 вправи, щоб добре виглядати без одягу

Цікаво, що стародавні практики виконували планку для того, щоб прибрати негатив з думок, розслабити кожен сантиметр тіла і налаштуватися на позитив.

Фото: Depositphotos