Pan-Yteplyai
Стан, коли болить спина і затікає шия знайоме практично всім офісним співробітникам, які ведуть сидячий спосіб життя. Але крім тимчасових проблем, безперервне сидіння також може стати причиною більш серйозних захворювань. Тому варто регулярно робити хоча б невелику зарядку.
В ТЕМУ: Як правильно присідати, щоб зробити сідниці упругімім, але не перекачати ноги
Офісна зарядка - розтяжка
Мабуть, найпростіше, але при цьому не менш ефективна вправа на розтяжку, яке багатьом відоме, як «замок». Для цього з'єднай руки за спиною в замок, і зведи лікті. Після того стули долоні і руками тягнися якомога вище, при цьому старайся максимально випрямити спину. Якщо протягом робочого дня, будеш періодично робити кілька таких вправ, то зможеш розслабити спину, розтягнути плечові суглоби.
Зарядка для сидячої роботи - нахили
Якщо відчуваєш, що спина дуже втомилася, то обов'язково приділи час, щоб її розслабити. Щоб зробити вправу, потрібно встати, поставити ноги на ширину плечей, руки опустити. Потім розслабте шию так, щоб вона провисла. Тепер роби так: нахилися вперед, щоб руки торкалися ніг,а верхня частина тіла залишалася максимально розслабленою. Потім повільно повертайся у вихідне положення. Вправа повтори 8-10 разів.
В ТЕМУ: Фітнес-блогер пояснила, чому не варто турбуватися через коливання ваги протягом дня
Вправи для шиї
Працюючи в офісі, обов'язково варто розминати шию, щоб розслабити її м'язи, і тим самим запобігти головні болі. Великий плюс у тому, що вправи для шиї можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Нічого складного немає: спочатку по 10 разів підніми голову вгору, а потім нахили вниз, а потім по черзі по 10 разів повертай голову до правого, а потім до лівого плеча.
В ТЕМУ: 3 причини, чому варто спробувати новий вид фітнесу з елементами хіп-хоп