Новий фітнес-тренд дівчата повзають, як маленькі діти (здоров'я)

Виходом із ситуації може стати «кроулинг» - новий фітнес-тренд, суть якого в тому, що потрібно виконувати вправи, просто повзаючи, як маленька дитина.

Кроулинг (або повзання) - це робота на підлозі з власною вагою, яка чимось нагадує планку. Але якщо планка дратує своєю статичністю, то кроулинг - динамічний і веселий комплекс, особливо для тих, хто любить час від часу впадати в дитинство.

В ТЕМУ: 5 вправ з власною вагою, для яких не потрібен ніякий інвентар

«Я раджу кроулинг за цілою низкою причин, - каже персональний тренер Еллі Грей. - Повзаючи, ви напружуєтеся, щоб утримувати тіло під впливом постійної ізометричного навантаження. Так розвивається не тільки сила, але і витривалість. Кроулинг зміцнює весь корпус - від зап'ясть і плечей до стегон і гомілок. Крім того, повзання нормалізує артеріальний тиск і сприятливо діє на спину ».

В ТЕМУ: 7 способів зробити тренування більш ефективними

У США в багатьох фітнес-центрах набираються групи людей, які після роботи забувають про вік і статус - і з задоволенням повзають разом, як діти в яслах.Ну а щоб не чекати, коли тренд добереться до України, можна спробувати освоїти його базові принципи, займаючись будинку - на килимку перед телевізором.

Домашнє повзання по методу Еллі Грей

  1. Встань на карачки. Вистав руки трохи вперед. Коліна на ширині плечей.
  2. Напруга тіло і відірви коліна на 2-3 см від підлоги.
  3. Тримай спину паралельно підлозі. Уяви, що ти - кішка, яка полює. Плавно рухайся вперед за такою схемою: спочатку ліва рука - потім права нога, потім права рука і ліва нога. Переміщатися за раз на кілька сантиметрів.
  4. Пройшовши таким чином всю кімнату, зупинись і «включи задній хід». Тепер рухи починаються з ноги - протилежна рука підтягується слідом.
  5. Будь уважна до відчуттів в своїх колінах і зап'ястях: якщо з'явиться біль - зупинись. Під час повзання старайся розподіляти вагу тіла рівномірно на всі чотири точки опори. Хребет повинен бути прямим.

Еллі Грей радить повзати так 3-5 хвилин, поки ти не втомишся. Для різноманітності можна повзати не тільки взад-вперед, але і бочком - вліво-вправо. Для кращої ефективності кроулинг непогано б включати в комплексну тренування.Наприклад, таку: інтенсивна ходьба на місці, планка, присідання, місток і повзання.

Головне - не соромся повзати на очах у домашніх, адже в кожній дорослій людині десь глибоко живе дитина, тому немає нічого ганебного в тому, щоб час від часу давати йому «покермувати» твоїм тілом.