Pan-Yteplyai
Анна Шевельова - практикуючий лікар-педіатр, мама 2 дітей, автор блогу, присвяченого педіатрії, розповіла про специфіку активності і харчування дитини від 3 до 7 років протягом дня.
Діти у віці 3-7 років - це активні маленькі особистості, які сильно відрізняються від безпорадних крихіток, якими були зовсім недавно.
Багато діток цього віку вже починають відвідувати дитячий сад, дотримуватися прийнятих там правил і розпорядку дня. Інші - залишаються вдома з мамою, бабусею або нянею, які організовують догляд і дозвілля дітей.
Яким же повинен бути правильний режим школяра?
сон
Скільки повинен спати дошкільник. Дитині 3-5 років потрібно 12-13 годин сну на добу, у віці 5-7 років - 11-12 годин. Більша частина цього часу припадає на нічний сон, але так само рекомендується 1 денний сон.
Денний сон. Післяобідній час рекомендується присвятити денного сну, тривалість якого становить 1,5-2 години. Тим діткам, які не можуть заснути, так само потрібен відпочинок в цей час - вони можуть спокійно полежати, тихо пограти або погортати книжку.
харчування
Як часто потрібно їсти малюкові. Дошкільники потрібні 3 основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю.І 1-2 перекусу між ними - другий сніданок і полуденок.
Що важливо їсти кожен день. Дитині щодня потрібно отримувати продукти з наступних груп:
- Овочі та фрукти
- Злакові каші, рис, макарони, хліб, картопля
- М'ясо, риба, яйця, горіхи
- Молоко і молочні продукти
- рідина
- рослинні масла
Такі продукти діти повинні отримувати щодня, щоб їх організм був забезпечений необхідними поживними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами, клітковиною. Це необхідно для повноцінного росту і розвитку дитини.
На сніданок і вечерю дітки отримують одне блюдо. Це може бути молочна каша, омлет або сирна запіканка.
В ТЕМУ: Чому батьки діляться фото дітей в Інтернеті і чим це загрожує: думка психолога
Традиційно, обід складається з двох страв. На обід дітки отримують перше блюдо (борщ, суп або рибну юшку) і друге. Для другої страви актуально «правилом тарілки», ½ частина її повинна бути зайнята салатом, ¼ - м'ясом або рибою, ¼ - гарніром.
Згідно правил здорового харчування, важливо, щоб дитина отримувала свіжі овочі та фрукти (джерело вітамінів, мінералів, клітковини), рослинних масел і риби (джерело ненасичених Омега 3 жирних кислот).
Ідеї для основних прийомів їжі
- суп на м'ясному або овочевому бульйоні, з додаванням круп, овочів, вермішелі; суп-пюре, борщ, юшка
- молочна каша з крупами (рисова, гречана, кукурудзяна, вівсяна, манна, мультизлакова); овочами і фруктами (пшоно-гарбузова, рисово-морквяний, рисово-чернослівная); з додаванням кураги, родзинок
- страви з сиру: запіканки, сирники, ліниві вареники та ін.
- омлет або яєчня з овочами
- гарніри: макарони з сиром і маслом, картопляне пюре, приготовані на пару овочі, овочеве рагу і ін.
- рибне або м'ясне блюдо (котлета, тефтелі, м'ясні зрази, рулети, голубці, тушковане м'ясо або риба)
- салати овочеві та фруктові
- свіжі фрукти, ягоди
- напої (соки, морси, компоти зі свіжих фруктів або сухофруктів)
Ідеї для перекусів
У перервах між основними прийомами їжі дітки можуть зголодніти. Вони можуть попросити їсти після активних ігор або по дорозі на розвиваючі заняття. Важливо, щоб, продукти для перекусу були не тільки смачними, а й корисними. Вдалим рішенням для перекусу можуть бути:
- фрукти (нарізане часточками яблуко, банан, маленькі гілочки винограду)
- сендвічі з «корисною начинкою» - листами салату, шматочками яйця, м'яса або сиру
- асорті з шматочків фруктів, сиру, нарізані кубиками, заздалегідь приготовані і складені в лоток
- стакан молока з зерновим хлібом
- баночка йогурту, сирок або сирний десерт. Вони є джерелом білка, кальцію, вітамінів, важливі для нормальної роботи кишечника. Кисломолочні продукти можуть бути додатково збагачені незамінними Омега-3 жирними кислотами, важливими для розвитку головного мозку і зору дитини, впливають на стійкість до стресів і успіхи в навчанні, інтелект дитини. Особливо актуальні добавки Омега-3 для діток, які не їдять рибу.
Прогулянки і активності
У холодну пору року дитина повинна проводити на вулиці 1-2 години в день, влітку ж це може бути велика частина дня. Дітки цього віку дуже товариські, активно пізнають світ, люблять спілкуватися з однолітками і вчаться дружити. Діткам важливо часто бувати в дитячому колективі - в садку, на дитячому майданчику або ігровій кімнаті.
В ТЕМУ: Доктор Комаровський розповів, як конфлікти батьків впливають на дітей
Багато діток відвідують розвиваючі заняття в цьому віці. Найкраще їх запланувати на час з 9 до 12 або з 16 до 18 годин. Тривалість 1 заняття не повинна перевищувати 30-40 хвилин.Дитині досить відвідувати заняття 2-3 рази на тиждень.
З огляду на все перераховане вище, складаємо приблизний розпорядок дня дошкільника.
Розпорядок дня дошкільника
7.30 - 8.00 - пробудження, ранковий туалет
8.30 - 9.00 - сніданок
9.00 - 10.30 - гри вдома або розвиваючі заняття
10.30 - другий сніданок
11.00 - 12.30 - прогулянка, ігри на свіжому повітрі
12.30 - 13.00 - обід
13.30 - 15.30 - денний сон
16.00 - полуденок
16.00 - 18.00 - прогулянка на вулиці або гри вдома, розвиваючі заняття
18.30 - 19.00 - вечеря
19.00 - 20.30 - купання, читання книжок, спокійні ігри
21.00 - відхід до сну
Нехай ваші діти ростуть здоровими і радують вас!