Пружні сідниці за 10 хвилин в день 5 ефективних вправ

Це щоденне тренування, яка займе не більше 10 хвилин твого часу, зате незабаром зможе приємно здивувати.

Поштовхи корпусу вгору

Ляж на спину, одну ногу зігніть, а іншу витягни. Піднімайся, напружуючи сідничні м'язи і відштовхуючись зігнутою ногою. Зроби 10-15 підйомів з кожною ногою.

Махи в сторону

Стань на коліна, випрями ногу і з зусиллям змахує нею вгору, якомога вище. Опускай ногу по черзі по різні боки від ступні другий ноги.

В ТЕМУ: Фітнес з Ігорем Обухівським: 3 ефективних вправи для схуднення

Виконай по 16-20 махів для кожної.

Поштовхи ногами вгору

Стань на коліна і штовхай зігнуту в коліні ногу вгору. Виконай по 20-30 поштовхів для кожної ноги.

Діагональні присідання з виштовхуванням

Заведи одну ногу назад і в сторону, присядь. Після акуратно перенеси вагу на іншу ногу і підніми робочу ногу в сторону так високо, як зможеш.

В ТЕМУ: Ідеальний прес за 10 хвилин в день: 5 ефективних вправ

Щоб дотримуватися в цій вправі баланс, старайся весь час дивитися в одну і ту ж точку. Виконай по 10-15 підходів для кожної ноги.

подвійні присідання

Широко розведи шкарпетки і коліна.

В ТЕМУ: Стрункі ноги за 10 хвилин в день: 5 вправ в домашніх умовах

Повільно сядь так низько, як тільки можеш, а потім в цій точці піднімися на носки. Виконай 15-20 таких присідань.