Pan-Yteplyai
І то інше актуально в холодну і теплу пору року, коли зайві кілограми так і "липнуть", а вставати на роботу зовсім немає бажання. Набирайся терпіння і ставай на зарядку.
високий крок
Встань прямо. Крокуй на місці, піднімаючи коліна якнайвище. Руки, зігніть і рухайте ними на рівні грудей в такт крокам. Врахуй, що чим більше амплітуда роботи рук, тим вище ти зможеш підняти коліно. Зроби 30-50 кроків.
В ТЕМУ: Спецпроект «Щоденник актора»: Георгій Петренко: «Любов - це паливо для творчості, без неї далеко не заїдеш»
гра животом
Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, м'язи розслаблені. На вдиху сильно випнути живіт вперед, підключаючи всі м'язи, які зможеш. На вдиху з силою втягни живіт під ребра, намагаючись використовувати навіть косі м'язи живота (по боках). Повтори вдих-видих 12 разів.
обертання тазом
Початкове положення як для попередньої вправи. Знову втягни живіт і напряги сідниці, руки можна покласти на пояс. Вращай тазом вперед-назад-убік спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Рухай тільки таз, коліна і плечі повинні стояти нерухомо. Повтори по 10 разів в обидві сторони.
В ТЕМУ: Меню з простих продуктів для схуднення: раціон на тиждень від Мирослави Ульянін
Нахили з різножкою
Встати рівно, розстав ноги якомога ширше, руки на поясі. Одну ногу злегка зігніть. Нахиляйся через бік (не повертаючи корпус) до прямої нозі, тягнися до неї однойменної рукою. Ідеально, якщо ти рукою при цьому торкаєшся гомілки. Повтори по 4 паза в кожну сторону по 4 рази, міняючи ноги.
Віджимання від стіни або стільця
Чим вище ти поставиш руки, тим легше буде віджиматися. Намагайся тримати спину і ноги прямими, не перегинати в попереку. Знайди комфортне положення. Якщо все важко - постав руки вище (на стіну), але збережи пряме положення спини і ніг. Починай з невеликих каверз, наприклад 5 разів на день. І щоранку додавай 1-3 віджиму.
Фото в тексті: Shutterstock.com