Pan-Yteplyai
Немає часу для відвідування спортзалу? Існує простий спосіб подбати про талії, щоб гордо дефілювати по пляжу в відкритому купальнику. Вправа називається «вакуум в животі». В його основі - дихальна практика з йоги.
В ТЕМУ: Гарний живіт за 2 тижні - 3 найефективніших вправи
Робити «вакуум в животі» можна стоячи, сидячи, стоячи на четвереньках або лежачи. Найбільш складний варіант - стоячи. Тому для м'якого старту почни робити «вакуум в животі» сидячи або стоячи на четвереньках. Ще один важливий момент - виконувати вправу слід на голодний шлунок, наприклад, вранці.
Як робити вправу «вакуум в животі»?
1. Сядь на стілець, випряміть спину. Тобі повинно бути комфортно.
2. Зроби глибокий вдих через ніс і плавно видихни через рот. Потрібно максимально звільнити легені.
3. Затамуй дихання і втягни живіт, притискаючи його до попереку і трохи вгору - до діафрагми.
4. Порахуй про себе до 15 і плавно розслабте живіт, роблячи повільний вдих.
5. Зроби 10 повторень.
В ТЕМУ: 4 вправи на прес, які підтягнуть живіт за тиждень
Практика здається надто простий. Але саме «вакуум в животі» його перший популяризатор в світі фітнесу Арнольд Шварценеггер вважає кращим вправою для втягування м'язів преса.І до цього дня легенда бодібілдингу практикує ваккум в животі, навіть коли знаходиться на публіці:
Коли ти робиш скручування на прес або підйом ніг, то накачуєш ті самі заповітні кубики. Коли робиш бічні скручування - качаешь косі м'язи преса. Коли правильно харчуєшся - спалюєш жир в області талії. А коли робиш «вакуум» - фіксуєш живіт втягнутим, завдяки чому він і знаходить привабливий вигляд.
