Pan-Yteplyai
Американська співачка Бейонсе завжди відрізнялася хорошою фігурою, навіть після народження трьох дітей вона зберегла свою прекрасну форму. Предметом заздрості багатьох є ноги і сідниці співачки. Що потрібно робити, щоб дістати такі ж стрункі ніжки?
Як тренується співачка розповів її персональний тренер Марко Боргес в інтерв'ю одному з амеркианського журналів. Він предупріеділ, що дана тренування настільки добре пропрацює м'язи ніг, що потрібно готуватися до болів в м'язах на наступний день.
1. Випади зі стрибком
Прийми вихідне положення, як при випадах. Вставай, використовуючи передню ногу. Перенеси на пержнюю ногу весь і з її допомогою вистрибуй вгору. Міняй ноги за допомогою стрибка.
Повтори 10 разів.
В ТЕМУ: 3 ефективні кругові тренування, які швидко позбавлять тебе від живота
2. Присідання пліє з стрибком
Прийми вихідне положення, як для присідань пліє: ноги трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони, сідниці напружені. У такому положенні зроби стрибок і опустися в початкове положення.
Виконай 10 разів.
В ТЕМУ: Фітнес-зірка пояснила, чому красивого тіла потрібні вуглеводи
3. Випад з підйомом коліна
Зроби випад назад і затримайся на пару секунд в такому положенні. Повертаючись в початкове положення стоячи, зроби удар коліном вгору.
Повтори 10 разів, а потім зроби ще два рази все вправи з самого початку (всього три кола).
В ТЕМУ: Як схуднути за допомогою скакалки на 8 кілограмів: 7 ефективних вправ