Pan-Yteplyai
«Единственная» спробувала розібратися, як тренуватися вагітним жінкам? І, може, дійсно, краще не варто? На що звернути увагу, щоб будь-які навантаження на організм жінки в положенні приносили тільки користь.
Як виявилося, єдиної думки серед медиків і учених немає. Одні пропонують не звертати уваги на цікаве положення, жити звичайним життям, як і жили до вагітності. Інші, навпаки, стверджують, що будь-які навантаження варто виключити і більше відпочивати.
Читайте також: 3 поширені причини, чому не виходить схуднути
Американські вчені запевняють, що навантаження на жіночий організм при вагітності дуже необхідні, але лише в тому випадку, якщо немає загроз і вагітність протікає стабільно.
Аеробні навантаження під час вагітності
Сучасні жінки до вагітності намагаються регулярно відвідувати спортзал, гуляти, вони активні і завжди стежать за своїм тілом. Але, мало хто з них вирішується відвідувати тренування і в період очікування дитини. Після багатьох досліджень, вчені твердять, що продовжувати займатися спортом під час вагітності можна і навіть потрібно, але при цьому важливо дотримуватися деяких умов.
Варто розуміти, що всі подібні рішення необхідно приймати порадившись з лікарем. Також важливо переконатися, що твій тренер компетентний в таких питаннях і знає, як правильно тренувати жінок, які перебувають в положенні.
Читайте також: Як продовжити своє життя: 10 кроків до довголіття
До аеробних тренувань відносяться: аеробіка, кардиотренировки - будь-який вид фізичної активності, при якій задіяно безліч м'язів і споживається велика кількість кисню.
До абсолютних протипоказань для тренувань, під час очікування дитини, відносяться:
- впливають на гемодинаміку хвороби серця;
- захворювання легенів;
- неспроможність шийки матки;
- постійна кровотеча в другому і третьому триместрах;
- багатоплідна вагітність з ризиком передчасних пологів;
- передлежання плаценти після 26 тижнів виношування;
- передчасні роди;
- пізній токсикоз.
Інші протипоказання:
- сильна анемія;
- хронічний бронхіт;
- аритмія неясною природи походження;
- екстремальне ожиріння;
- екстремальний недолік ваги;
- вагінальна кровотеча;
- запаморочення, головний біль;
- біль у грудях;
- набряки, ортопедичні обмеження;
- неконтрольований діабет 1 типу;
- вкрай малорухливий спосіб життя до вагітності;
- затримка внутрішньоутробного розвитку;
- слабо контрольована гіпертензія;
- епілепсія, гіперфункція щитовидної залози.
При наявності дозволу та відсутності обмежень можна приступати до занять, але тренер постійно повинен контролювати твій стан.
Плюси аеробних фізичних навантажень для вагітних
Систематичні тренування допомагають майбутньої матері зберігати гарне самопочуття, зміцнювати здоров'я серцево-судинної системи, накопичувати менше жиру при наборі ваги і відчувати менше хворобливих відчуттів, пов'язаних з вагітністю.
Більш того, хороша фізична форма полегшує і самі пологи. А жінки в нормальній фізичній формі частіше народжують природним шляхом, в потрібний термін і швидше відновлюються після пологів.
Можна відзначити плюси і для самої дитини. Як правило, у таких дітей краще відбувається серцева діяльність, вони здоровіше і мають значний потенціал до спорту.
Американські лікарі рекомендують аеробні тренування проводити в помірної інтенсивності по три рази на тиждень.Однак в першому триместрі рекомендується вправлятися в середньому 1 годину в тиждень. Тобто, 3 рази на тиждень по 20 хвилин буде достатньо. Для тих, хто раніше не займався спортом, рекомендується починати з 3 тренувань по 5 хвилин кожна. Якщо самопочуття у вагітної буде нормальним, то щотижня можна додавати по 5 хвилин.
Яких видів спорту варто уникати при вагітності: хокей, будь-які ігри з м'ячем, кінний спорт, спортивну гімнастику, бойові мистецтва і подібне. Не варто захоплюватися і велопоездкі. Краще замінити на велотренажер в спортивному залі.
Одяг для тренувань, при цьому, повинна бути вільною. Можна використовувати і бандаж для зростаючого живота. Не варто забувати і про споживання води.
Силові навантаження при вагітності
Думка більшості лікарів схиляється до того, що фізичні навантаження під час вагітності теж дуже важливі, оскільки підтримують силу м'язів. Це допомагає і під час самих пологів, тому навантаження не варто виключати з життя. Але, не забувай про дозвіл від лікаря.
Які обмеження при силових тренуваннях під час вагітності:
- можливість отримання травми при використанні штанги або гантелей;
- обмеження дихання при виконанні вправи;
- для підтримки нормального венозного припливу після 13-го тижня бажано уникати вправ;
- виконуваних лежачи на спині.
Читайте також: 8 речей, які потрібно знати про секс під час вагітності
Плюси силових навантажень для вагітних:
- допомагають набирати менше зайвої ваги;
- підтримувати силу, гнучкість і гарне самопочуття;
- зменшуючи неприємні симптоми, зміцнюють м'язи.
Поєднання силових і аеробних тренувань, на думку вчених, знижує ймовірність кесаревих розтинів.
Силові тренування бажано проводити 2-3 рази в тиждень.
Як і під час аеробних тренувань варто одягати вільний одяг і пити багато рідини.
Вагітність - дуже важливий період для жінки. Не варто змушувати організм робити те, чого не хочеться. Але пам'ятай, тренування - важлива складова здоров'я жінки і їх не варто ігнорувати. Приділяйте фізичним навантаженням кілька годин в тиждень і уважно прислухайся до свого тіла, стеж за реакцією організму на все, що відбувається і не забувай консультуватися з лікарем.
Нехай вагітність приносить тобі тільки приємні емоції!