Pan-Yteplyai
Йога, завдяки ідеальній статичному навантаженні в короткий термін поліпшує обмінні процеси в лімфі, тим самим, зменшуючи поклади целюліту. Щоб позбутися від апельсинової кірки, виконуй щодня нескладний комплекс вправ.
Перші зміни ти помітити вже через 10 днів.
важливо: Пам'ятай, під час виконання вправ у тебе не повинно бути відчуття болю - лише почуття розтягування м'язів. Весь рух повинні бути плавними.
нахил вперед
Розстав ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Повільно нагинайся вперед, тягнися грудьми до стегон, а головою до гомілок. Якщо у тебе не вистачає гнучкості - не страшно, опустися до того рівня, до якого у тебе вийде. Головне, не згинати спину, а намагатися її розтягнути.
В ТЕМУ: Як швидко підтягти фігуру: комплекс вправ від Ігоря Обухівського
Коли зрозумієш, що дійшла до межі своєї гнучкості, розігніть коліна. Затримайтеся в положенні на 7 вдихів, потім повільно піднімися.
Поза «Воїн»
Стань рівно, верхівкою старайся тягнутися вгору, щоб розтягнути хребет. На видиху розставити ноги трохи ширше плечей. Праву ногу розверни вправо. На виході перенеси вагу на праву ногу.
В ТЕМУ: 4 ефективних вправи для нижнього преса, які можна зробити за 5 хвилин в день
Руки в цей час розставлені в сторони, голова дивиться вправо. Затримайтеся в позиції на 8 вдихів. Потім повернися у вихідне положення, і повтори вправу на ліву ногу.
місток
Ця вправа не тільки ефективно позбавляє від целюліту, але і тренує м'язи попереку. Ляж на спину, щоб гомілки були перпендикулярними підлозі. На виході відірви таз від підлоги і підніми його максимально вгору.
Зверни увагу, що м'язи сідниць і стегон повинні бути максимально напружені. Затримайтеся в цьому положенні на 7 вдихів, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Стійка на плечах
Ця вправа насправді знає кожен ще зі шкільної програми фізкультури. Називається воно «Берізка». Відзначимо, що крім роботи з сідницями і стегнами, воно також позитивно впливає на прес і м'язи спини.
Для його виконання ляж на мат, руки розташуй уздовж тулуба, долонями вприся в підлогу. Далі, зігніть коліна і підтягніть їх до живота. Поступово, випрями ноги і підніми їх вгору, носки витягнуті. Руки в цей час повинні підпирати спину.
В ТЕМУ: Красиві руки за 10 хвилин в день: 5 ефективних вправ
Зроби 8 глибоких повільних вдихів і видихів, потім хребець за хребцем повернися у вихідне положення.