Pan-Yteplyai
Вважається, що гантелі використовують для того, щоб працювати над м'язами рук, але насправді з ними прекрасно можна тренувати все тіло. У вправах для стегон вони виступають в якості обважнювачів, які значно підвищують ефективність тренування.
Ми вибрали для тебе 5 найефективніших вправ, які в комплексі відмінно допоможуть пропрацювати самий проблемні місці - стегна і сідниці. При цьому тобі не обов'язково йди в тренажерний зал, легко можна виконувати їх вдома.
В ТЕМУ: Як змусити себе не пропускати тренування: 5 перевірених способів
Зроби 3 кола по 15-20 повторень кожної вправи. Гантелі вибирай за власними силам, але так як в даному випадку навантаження йде не на руки, а на стегна, можеш починати з 2-3 кілограм.
глибокі присідання
В ТЕМУ: 5 видів присідань для сідниць твоєї мрії
Візьми гантелі в обидві руки, ноги постав на ширині плечей, руки вздовж тулуба і роби глибокі присідання, як би опускаючи гантелі вниз. Спину тримай рівною, руки не згинай, ноги тримай, рівномірно розподіляючи вагу на всю стопу.
Випади назад з махом ноги
В ТЕМУ: 90-60-90: Аніта Луценко дарує плаття за найтоншу талію
Гантелі візьми в руки і опусти їх на плечі.Ноги постав на ширині плечей, зроби випад назад, а потім мах ногою в сторону в вихідної позиції. 15-20 разів на кожну ногу.
Станова тяга
В ТЕМУ: 4 зіркові тренування для красивого тіла
Це найефективніша вправа на задню поверхню стегна. Але для цього вправи вибирай максимально важкі гантелі. Стань рівно, випряміть спину, руки з гантелями постав перед собою. Тепер роби нахили тулуба вперед, при цьому не прогинається поперек і не згинай коліна. Ти повинна відчувати, як тягнеться розтягнення задньої поверхні стегна.
Присідання-пліє
В ТЕМУ: Як підтягнути живіт і прибрати боки: 6 вправ в домашніх умовах
Ноги постав широко, гантелі тримай перед собою. Роби глибокі присідання, при цьому стеж, щоб коліна «дивилися в сторони», а спина була рівною.
Тяга з випадами
У цій вправі ти також робиш нахил вниз з гантелей, але на одну ногу, а потім випад назад. В кінці краще вивести ногу трохи вперед, так простіше тримати рівновагу.
15-20 повторень на кожну ногу.
В Україні безліч талановитих і яскравих жінок, які своїми вчинками і досягненнями змінюють країну і всіх нас. Голосуй за найдостойніших в різних номінаціях всеукраїнської премії «Жінка України 2016» від "Єдиної"!