Pan-Yteplyai
Щоб позбутися целюліту, потрібно мати здоровий раціон харчування, пити достатню кількість рідини і займатися. Редакція «Єдиною» пропонує твоїй увазі 4 вправи, завдяки яким ти зможеш позбутися целюліту і сміливо носити короткі сукні.
Головний плюс комплексу вправ (крім ефективності, звичайно) - в тому, що його виконання займе не більше 10 хвилин в день. Крім того, всі вправи відмінно працюють з пресом.
Вправа 1
важливо: базова позиція для всіх вправи комплексу - це планка. Якщо тобі складно, перший тиждень учись робити тільки її.
В ТЕМУ: Як прибрати складки на спині: 5 ефективних вправ за 10 хвилин в день
Стань в планку. На видиху зігніть праве коліно, повільно повернися у вихідне положення. Виконай по 15 повторень на кожну ногу.
Стеж за диханням, воно має бути рівним і плавним.
Вправа 2
Стань в планку, опустивши руки на лікті. На видиху з'єднай праву руку з правою ногою. Важливо, щоб нога була максимально рівною.
Виконай по 7-10 повторень на кожну ногу.
Вправа 3
Стань в планку, опустивши лікті на підлогу. На видиху підніми праву руку і ліву ногу. Повільно Почни пружинити ногою і рукою.
В ТЕМУ: Стрункі ноги за 5 хвилин в день: 4 простих вправи
Виконуй вправу протягом 15 секунд, потім повтори те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
Вправа 4
Стань в планку, поставивши руки на лікті і, з'єднавши долоні в замок. На видиху підніми праву ногу вгору, потім повернися у вихідне положення.
В ТЕМУ: Пілатес для новачків: 4 вправи для красивого преса і здорової спини
Виконай по 10 повторень для кожної ноги.
Потрібно відзначити, що виплонять цей комплекс - непросто, але дуже ефективно. Якщо тобі складно, на початку роби половину від потрібної кількості повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
Фото: Giphy