Pan-Yteplyai
Для того, щоб накачати ікри зовсім необов'язково ходити в тренажерний зал. Працювати з ними можна і в домашніх умовах. Головне, необхідно приготуватися, що робота буде довгою. Тобто, результат обов'язково буде, але не відразу.
Тренувати ікри необхідно 3 рази на тиждень, додавши запропоновані вправи в свій звичний тренувальний план.
Підйом на шкарпетки
Це - найпростіше, але, в той же час, саме ефективна вправа для литкових м'язів. Для його виконання тобі необхідно стати біля стіни (або підвіконня), щоб дотримуватися руками і тримати рівновагу.
В ТЕМУ: 3 вправи з йоги, які можна робити прямо в офісі
На виході піднімися на носочки. Зверни увагу, що коліна повинні бути трохи зігнуті. У разі, якщо ти їх повністю витягнеш, є ризик травм.
виконай 50-70 повторень.
Підйом на носок, стоячи на одній нозі
Для виконання цієї вправи займи стартову позицію, як і в попередньому. Зігни одну ногу в коліні. На видиху піднімайся на носок на одній нозі. Пам'ятай, виконання вправи має відбуватися в середньому темпі - не варто нікуди поспішати.
виконай 50 повторень на кожну ногу.
Вправи для литок альпініст
Дана вправа - найскладніше в комплексі, однак воно опрацьовує не тільки ікри, але і задню поверхню стегна, а також сідниці.
В ТЕМУ: Не встаючи з ліжка: 4 вправи для підтягнутого тіла
Для його виконання обіприся на диван. Спина - пряма, без прогинів. Зверни увагу, що ноги повинні знаходитися в метрі від дивана. На видиху одну ногу підніми, зігнувши в коліні, а іншу повільно, м'язи за м'язом опусти на повну стопу.
Зроби 70 повторень.
Щоб литкові м'язи набували обсяг дуже важливо не просто виконувати регулярні тренування, але і не забувати про масаж. Так, саме ця група м'язів найчастіше страждає від крепатури. Якщо ти хочеш, щоб ікри прорисовались, як можна швидше, виконуй масаж м'язів після кожного тренування.
Для цього візьми трохи масла і круговими рухами розтираю м'яз протягом 3-5 хвилин. Потім виконай те ж саме на іншій нозі.
Фото: Depositphotos