Pan-Yteplyai
Щоб стегна були стрункими і без натяку на целюліт, тобі потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися. При цьому зовсім необов'язково ходити в зал - можна займатися і вдома. Головне, робити це на постійній основі.
Вправи для стегон: перекати
Для виконання цієї вправи постав ноги трохи ширше плечей, трохи зігнувши їх в колінах. На видиху переведи основна вага тіла на ліву ногу і трохи присядь. Не встаючи, «перекати» в таке ж становище на праву ногу.
Виконай 3 підходи по 15 повних вправ (перекат на обидві ноги).
В ТЕМУ: Молода мама розповіла, як їй вдалося схуднути всього лише за 10 хвилин в день
важливо: перед початком роботи зі стегнами (або з будь-якої іншою частиною тіла) виконай легке кардіо, щоб тіло встигло розігрітися. У домашніх умовах це може бути біг на місці або стрибки.
Вправи для стегон в домашніх умовах: підйом ноги з положення лежачи
Ляж на лівий бік, ліва нога зігнута в коліні, права - рівна. Ліва рука впирається в голову, права - на стегні. На виході повільно підніми ногу, потім - опусти її в початкове положення.
Виконай 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа для стегон: кругові рухи
Займи таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі (нижню ногу можна випрямити). Рівне дихаючи, зроби 15 кругових рухів лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім - у зворотний бік.
В ТЕМУ: Що можна і не можна їсти перед сном: 10 продуктів
Виконай 3 підходи по 15 повторень в обидві сторони. Потім поміняй ногу.
Вправа для стегон в домашніх умовах: присідання
Для виконання цього типу присідань ноги розстав максимально широко, спина - пряма, руки складені в замок перед грудьми. На виході присядь так, щоб ноги утворили одну лінію.
В ТЕМУ: 4 способи надихнути улюбленого чоловіка схуднути
Далі, трохи прівстань, не повертаючись у вихідне положення, і знову присядь.
Виконай 3 підходи по 20 разів. Зверни увагу, що вправа виконується в середньому темпі.
Фото: Giphy