Pan-Yteplyai
Вправа планка - це найкраще, що було винайдено для ледачих, неспортивних, але мріють про гарну фігуру жінок. Хочеш схуднути? Потрібно прибрати живіт і боки? А може, спина тебе не влаштовує або руки? Спробуй стати в планку і роби так кожен день.
Фітнес для ледачих - це не соромно, це дуже навіть ефективно. Це простий і практичний спосіб привести тіло в порядок, при цьому від тебе не так багато і потрібно, а результат буде приголомшливим! Вже через тиждень почнуться зміни, але через місяць ефект тебе вразить.
Врахуй, що якщо у тебе є проблеми з хребтом або у тебе занадто велику вагу, робити цю вправу потрібно після консультації з фахівцем і тільки під наглядом інструктора. Але якщо ти просто поправилася, твоє тіло втратило гнучкість і легкість, то ось "лягти - встати" - відмінне рішення. Спочатку буде нелегко, але ти тільки почитай, що з тобою стане після тижня мук, які, до речі, через тиждень вже будуть просто ранкової процедурою. Можливо, ти не будеш стояти відразу по 1 хвилині в кожній позі (у мене не виходило). Але навіть якщо ти почнеш з 20-30 секунд, ефект буде. Головне - поступово збільшуй час.У мене є класні підказки та поради. Тільки не лінуйся: читай, дивись, роби. І завтра теж!
В ТЕМУ: 7 продуктів, які допоможуть повернути інтерес до сексу
Вправи на м'язи кора є одним з найефективніших способів схуднути і прибрати зайвий жир з талії. Вправа планка тренує ці м'язи!
Ти укріпиш м'язи кора і поліпшиш стан внутрішніх органів
М'язи кора забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні хорошої постави, а, як ти знаєш, якщо у людини хороша постава, то весь організм працює в рази краще.
Міцний м'язовий корсет в області талії - запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні. А це фіксація хребетного стовпа, правильний відтік венозної крові від внутрішніх органів і ... більше сил!
Тільки уяви: одна вправа задіє відразу всі найважливіші м'язи для краси і здоров'я!
- поперечна м'яз - допомагає піднімати велику вагу;
- пряма м'яз - відповідає за "кубики" і допомагає краще стрибати (планка ж - тільки початок, ти потім і в зал захочеш піти);
- косі м'язи - розширюють можливості бокового нахилу і скручування в талії;
- сідничні м'язи - підтримають спину і дадуть гарний профіль (ну, тільки не в області носа). До речі про профіль: подвійне підборіддя теж поступово почне зменшуватися, так що не тільки попа буде красивою!
У тебе покращиться стан м'язів спини
Виконання планки дозволить тобі сформувати м'язи кора без зайвого навантаження на спину і стегна. Будеш займатися кожен день, укріпиш не тільки нижню частину тіла, але і верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині і поліпшить поставу (це завжди відразу візуально мінус 5 років).
В ТЕМУ: 6 речей в сексі, які ніколи не сподобаються чоловікам
Твій обмін речовин прискориться
Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса. Скручування і підйоми тулуба - це прекрасно, але планка прискорює обмін речовин з меншою кількістю зусиль і на тривалий час: навіть вночі організм буде спалювати калорії (не лякайтеся: спати в планці не доведеться, хоча ... хто знає, яких спортивних вершин ти досягнеш через пару місяців).
виправиться постава
Посилення м'язів кора значно покращує стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх в правильному положенні і поліпшить поставу. До речі, саме пряма спина не дає тебе в образу, як стверджують психотерапевти.Так що не сутулься: на таких завжди хочеться списати всі проблеми і навісити по максимуму завдань.
Розвинеться відчуття рівноваги
Ти помітиш, що набагато легше ходити на каблуках, а якщо ти спотикаєшся, то чомусь не падаєш, а зберігаєш рівновагу. Це все планка. До речі, добре розвинене відчуття рівноваги допоможе досягти великих результатів в будь-якому спорті, а ще ти станеш більш урівноваженою і в щоденному спілкуванні: вже доведено, що фізичний стан дуже впливає на психологічний. Так що тренуйся;)
підвищиться гнучкість
Ну от якщо ти не можеш дотягнутися руками до підлоги або сидячи на підлозі не в змозі дістати головою до коліна, то планка врятує (і тобі терміново потрібно почати її робити).
Завдяки планці розтягуються м'язи і зв'язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, пальцях ніг. За допомогою бічної планки ти пропрацюєш косі м'язи живота. Збільшивши гнучкість всього тіла, ти зможеш з легкістю виконувати інші вправи, а вже в тому, що стосується сексу, то здивуєш і партнера і саму себе: це класно!
Перестанеш психувати і нервувати
Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м'язи, які проявляють активність в стресових ситуаціях.якщо у тебе сидяча робота, то ти нервуєш не тільки через контакти з різними чудовими людьми і непорозуміння. Просто тіло затікає і виникає напруга на фізичному рівні, яке тут же відбивається на емоційному стані і на психіці. Вже через тиждень ти подивишся на світ по-іншому (тільки роби кожен день).
Дуже важливо, щоб поперек не прогиналася. М'язи преса і сідниць, повинні перебувати в постійній напрузі, при цьому живіт повинен бути втягнутий. Це забезпечить правильне положення тазу.
В ТЕМУ: 5 правил при випадковому сексі: максимум задоволення і мінімум розчарувань
Підтискає куприк всередину і утримуй корпус паралельно підлозі. Якщо відчуваєш, що не можеш, зупинись, відпочинь і роби правильно.
Всього 5 хвилин в день дадуть тобі заряд енергії. Через тиждень будуть помітні результати. Вони вимірюються не в кілограмах. Просто ти станеш краще виглядати і відчувати себе. Продовжуватимеш і далі, через місяць все стане ще краще.
Три підказки для полегшення виконання вправи планка:
- Використовуй годинник з секундною стрілкою або таймер
Під час планки потрібно дихати так, щоб пупок прагнув доторкнутися до хребта. Це якщо хочеш прибрати живіт.В цей час вважати про себе важко. Став таймер! - Включи класну музику
Музика відволікає. А якщо підбереш щось по-справжньому запальне, то і полегшує стояння в планці. - Загадай бажання
Я скористалася підказкою Олександра Палієнко. Тепер, коли я стою, але хочу вже піти кудись в душ або на кухню, я говорю собі: "Чим довше я стою, тим молодше і красивіше стаю. Чим довше я стою, тим більше у мене буде грошей і здоров'я. Чим довше я стою, тим більше миру і щастя буде в житті ". Або загадую чітке бажання і тут вже, звичайно, не здаюся.
Дивись онлайн, як робити вправу планка, щоб легко схуднути в домашніх умовах
Фото в тексті: Depositphotos.com
Джерело: www.lifehack.org, pikabu.ru