Вчені розповіли, як і коли починати тренування, щоб вони увійшли в звичку (здоров'я)

Вчені довели, що день і час, коли ти починаєш тренування, мають значення для того, щоб звичка стала успішною.

Який день тижня вибрати?

Якщо ти любителька починати нове життя з понеділка, можеш видихнути з полегшенням: вчені довели, що починати нову програму тренування таки краще з першого дня тижня.

В ТЕМУ: Фітнес будинку: ефективне тренування, яка замінить похід в тренажерний зал

У певні дні, так звані тимчасові орієнтири (початок тижня, місяця або року) ти більш сприйнятлива до змін і становільшся більше відповідальної до нових звичок. Так більше ймовірності, що заняття фітнесом будуть стабільними.

Коли займатися - вранці, вдень або ввечері?

Отже, в цей понеділок ти збираєшся почати нову тренування. Але в який час це краще зробити? Рано вранці, вдень або ввечері? Кожен варіант має свої плюси і мінуси.

Ранок

  • за: Рано вранці вправи підсилюють кровообіг і ендорфіни дають заряд гарного настрою на весь день.
  • проти: недолік сну, тому що доведеться рано вставати.
  • корисний поради: Роби розтяжку. Май на увазі, що тіло відразу після багатьох годин нерухомого сну не готове до занять, тому допоможи йому розігріти м'язи.

По полудню

  • за: у другій половині дня фізичні вправи регулюють циркадні ритми, які додадуть організму бадьорості після обіду.
  • проти: Це час для більшості людей дуже складно запланувати для занять.

вечір

  • за: Вечірні тренування - відмінний засіб заспокоїтися після всіх денних стрес і проблем.
  • проти: вечірні вправи настільки збільшують енергію, що організм не може заспокоїтися перед сном.
  • підказки: вибирай спокійні види занять для вечірнього часу: плавання, прогулянки, йогу, теніс.

Дай новій звичці час

Дехто каже, щоб нова звичка закріпилася, потрібен 21 день регулярних занять. Однак вчені стверджують, що ця цифра в 2 рази більше - 6 тижнів. Це той період, коли ти почнеш бачити зміни в своєму тілі, а після цього ти не захочеш повернутися до старої версії себе.

Домовляйся про заняття з друзями

Постійне планування спільних тренувань з друзями додає відповідальності. Згідно з дослідженнями, наявність спеціального партнера по тренуванню (друга, тренера і т.д.) збільшить твої шанси дотримуватися програми вправ.

В ТЕМУ: 6 високоефективних тренувань від зірок: вибери свою